1坐姿水平蹬腿大强度深蹲前热身练习，安全可靠2斜卧负重腿举是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量3杠铃深蹲就是传统深蹲动作。
过程下蹲直到膝盖垂直半蹲还原动作后膝盖稍微弯曲蛙跳 这个是最常见的锻炼腿部肌肉的 *** 了，实行蛙跳训练，利用小腿的力量，用力向上向前蹬跳要注意的是，蛙跳前一定要做好准备运动不然小腿肌肉容易受伤坚持跑步。
之一个动作我们需要做一个坐姿腿屈伸动作，这是我们在锻炼腿部肌肉时一个经常用到的训练动作，同样，我们还是把这个动作有效的利用起来在做这个动作的时候，你要选择好你的训练重量，因为它是一个健身器械，所以对于这个器。
附加在做这动作时注意保持哑铃的平衡上面给大家说了如何锻炼大腿上的肌肉，详细介绍了负重深蹲剪跨和腿弯举三人动作，这些动作就是专门针对大腿上的肌肉的，因此大家尽可以试一试，但是需要提醒的是，想要看到效果的话。
4坐姿腿弯举主要锻炼是股二头肌坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原大腿肌肉的发达对日常生活和工作都有积极的作用。
首先我们要了解两个动作 *** 目标肌肉的差异 坐姿腿屈伸是个单关节的练习动作，主要锻炼大腿股四头肌的肌肉，使大腿肌肉的形状和线条得到更好地塑形而俯身腿屈伸也是一个单关节动作练习，主要针对的目标肌肉是大腿后侧的腘绳。
这个动作由于负重过大，所以一定要注意动作的规范，要保护好自己的膝盖部分动作三坐姿腿屈伸 这也是一个很棒的股四头训练，坐立的姿势能让你的身体更加稳定开始的时候同样的在座椅上坐好，将小腿前侧的部分紧贴在转轴。
锻炼大腿肌肉的动作是有很多的，具体的如下1深蹲对于腿部的运动锻炼，其实深蹲是必不可少的一个动作，对于大腿肌肉进行的综合锻炼性是非常强的，可以达到锻炼腿部的多个部位的肌肉，很多的健身爱好者，都会选择深蹲这个。
1徒手深蹲 深蹲主要训练到大腿前侧大腿后侧臀大肌小腿肌群核心肌群等众多肌群，因 此深蹲是一项不错的腿部肌力训练项目且在姿势正确下还可以增加重量来提升训练 强度步骤1首先两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍。
