1、早餐面包豆沙包，自制八宝粥一碗，芝麻酱调黄瓜少许，鸡蛋或香肠一份午餐糖醋排骨鲫鱼炖豆腐西红柿炒刚白菜金针菇紫菜蛋汤晚餐红烧鸡块松子虾仁醋熘土豆丝香菇油菜红枣莲子羹 晚上再吃苹果或橘子；牛肉可与土豆搭配，牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用但牛肉粗糙，有时会破坏胃粘膜，土豆与之同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素，能起到保护胃粘膜的作用糙米可与咖啡搭配，把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶砂糖。
2、营养不充足1还要加谷物蔬菜和水果，才算营养2鸡蛋的胆固醇比较高，每天吃一个为宜详见早餐吃什么营养html；营养师的就业方向还挺多的，包括幼儿园学校学生营养餐公司等需要为学生提供营养餐的地方在医院美容院健身中心等需要给予饮食营养搭配建议的地方还有营养超市食品企业健康产业营养快餐公司营养师培训机构；3粗细搭配建议馒头米饭等细粮与杂粮土豆等食物摄入比例为31，也可以选择每天专门吃一顿杂粮粥或饭，适量补充膳食纤维和微量元素，达到膳食平衡4烹饪搭配总体来说，蒸煮凉拌比煎炒更为健康，营养损失更少；1白粥白粥配咸菜，外加一颗卤蛋2甜粥类，就是煮出来甜甜的粥可以搭配南瓜，玉米或者红薯甜粥配菜饼，外加两个酱肉包3咸粥，就是加了肉的粥，可加皮蛋皮蛋瘦肉，虾仁香菇鸡肉或者鸡鱼4水煮玉米，可；什么是营养膳食，随着人们日渐忙碌，对健康十分重视，人体为了维持生长食物利用食物养料为营养，合理搭配食物对身体有帮助，才能补充大量的营养成分，下面让我告诉你们什么是营养膳食 什么是营养膳食1 一什么是膳食营养呢 什么是膳食营养成分。
3、特别提醒吃海鲜 2 小时再吃水果 吃海鲜时应搭配些什么更佳做法高温加热 细菌大都很怕加热，所以烹制海鲜，一般用急火馏炒几分钟即可安全，螃蟹贝类等 有硬壳的，则必须加热彻底，一般需煮蒸 30 分钟才可食 加；营养是指食物里面的蛋白质，维生素，糖类等很均衡，能够满足人的一天的能量消耗和内部构建所需，并不是含蛋白质或者维生素等单一物质越多越好而是要注意个种营养物质的搭配，做到营养均衡，这样才叫营养；这段时间里面，消化都差不多了不必讲究晚餐要吃得少，吃得太少会饿得睡不着，起来吃宵夜反而更不健康营养的东西，只要去搜索一张营养表就可以了吃饭是件享受的事情，喜欢吃什么就吃什么，搭配合理就好；营养配餐可以将各类人群的膳食营养素参考摄入量具体落实到用膳者的每日膳食中，使他们能按需要摄入足够的能量和各种营养素，同时又防止营养素或能量的过高摄入2可根据群体对各种营养素的需要，结合当地食物的品种生产季节；不要小看家庭主妇，其实家庭主妇也是需要练出来的例如做饭那些不做饭的人根本不知道做饭多有学问，光知道好不好吃有的东西混在一起吃是会食物中毒的而营养的食物中是需要搭配的接下来我给大家分享一下食物的更佳。
4、我们经常说合理膳食，营养均衡，很多人以为就是什么营养的都吃上那么一点儿，这么说也是没错但是很多人在日常生活中却常常会忽略营养搭配，做不到合理膳食，甚至会误入歧途那么如何做到膳食巧搭配我认为健康的饮食搭配有；这里给你一些建议和我自己的生活经验，帮助你简单省时烹饪的同时兼顾营养食材选择 多种不同种类的食物是保证膳食均衡的基础，一般我们营养师会建议一天吃12种以上不同种类食物，一周吃25种以上不同种类的食物营养搭配基本。
5、丰盛午餐午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食中式快餐什锦炒饭鸡丝炒面牛排猪排汉堡包绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤清淡；1荤素搭配荤素搭配不只是口味的互补，在荤素结构上的互补性则具有更重要的意义如青菜炒肉丝鲜笋冬瓜球土豆炖鸡块等荤素搭配是重要的原则，也是搭配的关键 2蔬菜的搭配如烧三菇炒合菜蘑菇烧腐竹等 3质地搭配；熟能生巧，如果练习的次数多了就好了，讲讲我的烧菜 *** 首先，等锅里的油七分的时候，可以加入葱姜蒜爆香，如果喜欢辣的，可以放点干辣椒，那样底油就会立马香气四溢 其次，说到营养搭配，简单省钱的挺多的1西葫芦。
